Maitohapoilla

Välitavoite saavutettu

Asetin itselleni tavoitteeksi 110 kilon penkkituloksen vuoden loppuun mennessä. Yksi välitavoite täyttyi, kun sain satasen ylös viime viikolla. Se oli jopa yllättävän helppo nosto, mutta seuraava paino ei kuitenkaan lähtenyt enää nousemaan.

Jos kehittymistä tapahtuu näin hitaasti, niin tavoite jää… Continue reading

Kuntopiirejä keskivartalolle

Viime viikko oli hyvä treeniviikko. Harjoituksia tuli kaikkiaan yhdeksän. Kaksi alavartalon ja kaksi ylävartalon punttitreeniä, kolme keskivartalon lihaskuntopiiriä ja kaksi aerobista lenkkiä, joista ensimmäinen metsässä juoksuna ja kävelynä ja toinen maantiellä juosten.

Runsaat puoli tuntia kestävissä keskivartalon lihaskuntopiireissä tulee tehtyä… Continue reading

Pientä edistystä

Viime viikolla tapahtui parikin edistysaskelta salilla. Itse asiassa yksi tavoitteistani täyttyi selvästi etuajassa.

Olin ajatellut, että pystyn lankuttamaan viisi minuuttia lähikuukausien aikana. Olen lisännyt lankutusaikaa vähitellen aina, kun treenaan keskikroppaa.

Viime maanantaina piti ohjelmani mukaan lankuttaa neljä minuuttia ja kymmenen… Continue reading

Voima- ja kestävyysharjoittelusta

Olen tottunut ajattelemaan omaa liikuntaani tavoitteellisesti. Aina on ollut jokin tietty aika, jonka olen halunnut juoksukilpailuissa saavuttaa, tai tietty kilomäärä, joka pitää jaksaa nostaa. Liikunnasta saatu terveyshyöty on tullut ikään kuin sivutuotteena.

Kun siirryin kestävyysjuoksusta voimaharjoitteluun, aloin vähitellen ajatella, miten… Continue reading

Juoksua ja uusia tavoitteita

Viime viikonloppuna olin paikassa, jossa ei ollut pääsyä salille. Niinpä tuli pitkästä aikaa juostua – jopa kolmena päivänä peräkkäin. Juoksin joka päivä reilun kympin.

Oli yllättävää, miten hyvin peruskestävyys on säilynyt, vaikka juoksu on jäänyt lajivalikoimasta lähes kokonaan. Joulukuussa juoksin… Continue reading

Leuanveto on hauskaa!

Olen tehnyt salilla vähän kaikenlaista. Leuanvetoon en viime viikkoa aiemmin kuitenkaan tuntenut kiinnostusta. Ehkä vähän pelkäsin, että en jaksa vetää kuin pari leukaa.

Lopulta päätin kokeilla. Neljän erittäin tiukan kulmasoutusarjan jälkeen nappasin kiinni tangosta ja yllätyin jaksaessani 11 leukaa! Siis… Continue reading

Nuoruuden lukemat lähestyvät

Punttikuva

Tuloksia on alkanut syntyä punttipuolella. Kun heinäkuussa aloitin salilla käymisen ”päälajinani”, jaksoin nostaa esimerkiksi penkistä niukin naukin oman painoni, 75 kiloa. Juostessa ei yläkroppaa liiemmin ole tarvinnut rasittaa.

Pari viikkoa sitten nousi jo 90 kiloa, eli parannusta on tullut viisi… Continue reading

Rauta kolisee

Punttikuva

Punttien kolistelu on jatkunut ja myönteistä kehitystäkin on nähtävissä. Rauta nousee yhä kevyemmin, ja jossain pilkistää joku lihas. Tosin on tainnut hieman nousta myös oma paino, eikä pelkästään hartioiden kohdalta.

Teen salilla vuoropäivinä jalkojen, keskivartalon ja ylävartalon lihasten treeniä. Näin… Continue reading

Muutoksen tuulia

Motivaatio juoksemiseen katosi kesällä jokseenkin täysin. Pieniä motivaatio-ongelmia on ollut muutenkin menneen vuoden aikana, ja ne kärjistyivät keväällä eri syistä ohi menneisiin kilpailuihin ja Maskun puolimaratonin keskeyttämiseen.

Paransin eri matkojen ennätyksiäni kymmenen vuotta peräkkäin. Tänä keväänä tuntui, etten päässyt… Continue reading

Ensimmäinen keskeytys

Maskun puolimaraton ei mennyt aivan suunnitellusti. Tuloksena oli tavoittelemani uuden ennätyksen sijasta ”urani” ensimmäinen keskeytys 11 kilometrin juoksun jälkeen.

Harjoittelu sujui pääosin aivan normaalisti, ja kaiken olisi pitänyt olla kunnossa. Heti alusta alkaen tunsin kuitenkin, että päivä ei ole minun.… Continue reading

Kaksi päivää kaiken muuttaa voi

Kuntoilussa tapahtuu joskus huomattavia muutoksia lyhyessä ajassa. Maanantaina minun piti tehdä puolimaratonvauhtinen kuuden kilometrin lenkki. Kun puolimaratonin tavoitteeni on juosta 1.38 ja 1.39 väliin, on kilometriaika 4,40.

Jalat tuntuivat lenkille lähtiessä väsyneiltä ehkä edellisen päivän 18 kilometrin lenkin vuoksi. Muutenkin… Continue reading

Kova maastotreeni

Kevään ensimmäiset kisat menivät ohi flunssan takia. Voi olla, että ensimmäinen varsinainen kisa onkin kevään päätavoitteekseni kaavailema Maskun puolimaraton kuukauden kuluttua.

Torstaina tein vuoden tähän asti rankimman treenin. Lähdin pururadalle ja metsäpoluille tekemään 800 metrin maastovetoja. Jokaisen vedon jälkeen palauttelin… Continue reading

Arkistot
RSS SSS.fi uutisia